Vrai ou faux ? Démêler les faits sur les suppléments de la fiction.

L’intérêt pour les suppléments augmente chaque jour, car de plus en plus de personnes cherchent des moyens d’améliorer leur santé. En fait, un récent rapport du Pew Research Center indique que 78 % des adultes américains en prennent maintenant au moins un.

Les allégations des fabricants de suppléments ne sont pas toujours étayées par des preuves solides. Voici quelques faits sur les suppléments populaires et autres produits commercialisés pour améliorer la santé ou la performance. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout supplément.

Faux. Certains suppléments peuvent augmenter votre risque de maladie. Par exemple, l’essai SELECT a montré que la prise de vitamine E pour réduire le risque de cancer de la prostate a plutôt augmenté ce risque. On a estimé qu’en 2013, aux États-Unis, les suppléments alimentaires étaient responsables de 20 % de tous les cas de lésions hépatiques d’origine médicamenteuse signalés au Drug-Induced Liver Injury Network.

Faux. Les suppléments de stimulation de la testostérone en vente libre ne sont pas soumis au même examen de leur efficacité que les médicaments sur ordonnance. Certains suppléments contiennent des ingrédients qui diminuent les taux de testostérone. Une étude a révélé que seulement 24,8 % des ingrédients couramment utilisés dans ces suppléments présentaient des preuves liées à une augmentation de la testostérone. Un peu plus de la moitié de ces ingrédients présentaient également des données contradictoires quant à savoir s’ils augmentaient ou diminuaient la testostérone.

Faux. Un médecin peut prescrire une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) aux personnes diagnostiquées avec une carence en testostérone. D’autres moyens d’augmenter la testostérone comprennent un sommeil de qualité et l’exercice de résistance. Des thérapies alternatives telles que les modulateurs sélectifs des récepteurs œstrogéniques, les gonadotrophines et les inhibiteurs de l’aromatase sont à l’étude.

Faux. Les suppléments stimulant la testostérone sont des produits en vente libre qui prétendent augmenter la testostérone naturellement. La thérapie de remplacement de la testostérone est un traitement médical qui utilise une forme fabriquée de testostérone et qui est prescrit par un médecin pour traiter un faible taux de testostérone.

Vrai. Chez les hommes présentant des taux de testostérone cliniquement bas (hypotestostéronémie), la thérapie de remplacement de la testostérone peut augmenter la densité osseuse, améliorer la dysfonction érectile, augmenter la masse corporelle maigre, entraîner une perte de poids, augmenter la force et améliorer l’humeur. Comme tout autre traitement médical, la TRT présente des avantages et des risques, et nécessite une surveillance par un professionnel de la santé qualifié. Le degré d’amélioration dépendra de chaque patient.

Faux. Il n’y a pas assez de preuves pour soutenir le dépistage de la testostérone chez les hommes sans symptômes, selon l’Endocrine Society. Le diagnostic d’hypotestostéronémie nécessite des mesures de testostérone basse et des symptômes physiques issus d’un examen ou d’antécédents menés par un professionnel de la santé agréé, selon l’Association des urologues du Canada et l’American Urological Association. Les symptômes peuvent inclure la dépression, un mauvais sommeil, une diminution de la masse osseuse et musculaire, de la fatigue et des bouffées de chaleur.

Faux. La thérapie de remplacement de la testostérone n’est approuvée par la FDA que pour les hommes présentant des taux bas associés à une condition médicale, telle que des problèmes génétiques ou hypophysaires. Elle n’est approuvée par Santé Canada que pour les hommes adultes souffrant de conditions médicales résultant d’une incapacité à produire de la testostérone.

En juin 2026, la FDA a demandé le retrait des informations de mise en garde indiquant que l’innocuité et l’efficacité de la thérapie à la testostérone n’avaient pas été évaluées chez les hommes présentant un faible taux de testostérone lié à l’âge. Cette mise à jour n’a pas modifié l’indication approuvée par la FDA.

La thérapie de remplacement de la testostérone réduit la capacité de votre corps à produire de la testostérone par lui-même pendant le traitement.

Les effets secondaires possibles incluent l’acné, la stimulation de la prostate, la croissance ou la sensibilité des seins, l’aggravation de l’apnée du sommeil, une diminution du volume testiculaire et une diminution du nombre de spermatozoïdes, ce qui peut entraîner l’infertilité. La TRT devrait être évitée par les personnes atteintes d’un cancer de la prostate métastatique, d’une apnée obstructive du sommeil non traitée, d’une insuffisance cardiaque non traitée ou par les personnes ayant récemment subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Évitez la thérapie de remplacement de la testostérone si vous essayez de concevoir des enfants biologiquement. L’augmentation de votre quantité de testostérone sérique par le biais de testostérone exogène amène votre hypothalamus à envoyer un signal qui finit par inhiber la libération d’hormones endogènes responsables de la production de sperme et de testostérone dans les testicules. Cela peut entraîner l’infertilité masculine.

Vrai. Il a été démontré que la caféine prévient la baisse de performance chez les travailleurs postés. Ses effets dépendent de la quantité et du moment de la prise.

Faux. La FDA et Santé Canada s’accordent pour dire que 400 mg de caféine est la quantité maximale que la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer par jour.

La caféine a également été associée à des augmentations significatives de la pression artérielle chez les pompiers pendant l’exercice. Les pompiers de cette étude ont consommé, en moyenne, plus de 400 mg de caféine, et l’augmentation de la pression artérielle a duré au moins 19 heures. L’étude n’a porté que sur 15 pompiers et le lien de causalité n’a pas été établi.

L’excès de caféine peut affecter le sommeil, la santé physique et la santé mentale des pompiers.

Faux. Il a été démontré que la consommation modérée de café réduit le risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Les boissons énergisantes, en revanche, augmentent la tension artérielle et ont été associées à des anévrismes, des arrêts cardiaques, des rythmes cardiaques dangereux, des crises cardiaques et des déchirures des principaux vaisseaux sanguins et artères chez des patients jeunes et en bonne santé.

Faux. Les visites aux urgences liées aux boissons énergisantes ont augmenté au fil des ans. Consommer une boisson énergisante avant l’exercice peut augmenter considérablement votre tension artérielle.

Faux. Il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques que le glutathion puisse réduire les taux de PFAS chez les pompiers ou protéger contre le stress oxydatif causé par la lutte contre les incendies. La sécurité à long terme de ces suppléments est inconnue. Le glutathion n’est pas approuvé par la FDA ni par Santé Canada pour traiter les pompiers en cas d’exposition professionnelle.

Faux. Des produits de glutathion injectables ont été rappelés à plusieurs reprises cette année. Depuis juillet 2026, au moins trois personnes ont été hospitalisées après s’être fait injecter du glutathion contaminé.

Ces rappels surviennent parce que le glutathion produit est destiné à des suppléments alimentaires, qui peuvent ne pas subir le contrôle de qualité requis pour un médicament injectable. Le glutathion produit pour les suppléments alimentaires peut contenir des endotoxines pouvant causer de la fièvre, des réactions inflammatoires et la mort. Souvent, le rappel a lieu après que des personnes ont signalé des effets secondaires négatifs.

Faux. Des peptides comme le sémaglutide, le tirzépatide et l’insuline sont approuvés pour traiter certaines conditions médicales.

Environ 11 % de toutes les nouvelles entités chimiques ou médicaments approuvés par la FDA entre 2016 et 2024 étaient des peptides. Les peptides approuvés par la FDA ou Santé Canada font l’objet d’essais cliniques à grande échelle qui évaluent l’efficacité et l’innocuité. Cette approbation signifie également que leur processus de fabrication est hautement réglementé, de sorte que les impuretés sont peu probables.

Vrai. Bien que certains peptides, comme le sémaglutide, soient approuvés par la FDA et Santé Canada comme médicaments, d’autres, comme le BPC-157, le CJC-1295, le TB-500 et le GHK-Cu, ne le sont pas, bien qu’ils soient commercialisés auprès des consommateurs. Certains ont montré des avantages potentiels dans des études précliniques ou chez les animaux, mais leur innocuité et leur efficacité n’ont pas été établies dans le cadre d’essais cliniques rigoureux. Il existe un risque réel qu’ils soient fabriqués avec des impuretés qui peuvent vous nuire ou avoir des effets inconnus sur la sécurité.

Des impuretés comme des bactéries peuvent également être introduites lors de la manipulation par le consommateur, en particulier lorsque le produit est vendu sous forme de poudre. Les peptides non approuvés peuvent également affecter votre système immunitaire, provoquant des réactions telles que l’anaphylaxie et l’hypersensibilité. La détermination de l’innocuité d’un peptide est cruciale lors du processus d’approbation.

La réponse immunitaire peut également affecter l’efficacité du peptide. L’effet du système immunitaire sur le peptide et sur la personne qui le prend est évalué lors d’un essai clinique. Sans essais cliniques et approbation réglementaire, l’effet de tout peptide sur votre système immunitaire est inconnu. Santé Canada a spécifiquement mis en garde contre l’utilisation de peptides injectables non autorisés, notamment le BPC-157, le CJC-1295, le GHK-Cu et le TB-500. Santé Canada prévient également que les peptides non autorisés peuvent augmenter le risque de lésions rénales, de caillots sanguins et de croissance tumorale.

Partiellement vrai. Dans plusieurs études, de jeunes adultes en bonne santé ayant pris de la créatine et fait de l’exercice ont augmenté leur force musculaire davantage que ceux qui faisaient de l’exercice sans créatine. Des essais contrôlés randomisés menés chez des adultes plus âgés ont montré que l’entraînement en résistance combiné à une supplémentation en créatine peut améliorer la force musculaire, bien qu’il n’ait pas eu d’incidence significative sur la masse musculaire et les capacités physiques.

Faux. Les recherches expérimentales et les preuves cliniques actuelles n’indiquent pas que la supplémentation en créatine entraîne une déshydratation. En fait, une étude menée en 2003 suggère que les athlètes prenant de la créatine présentaient moins de problèmes liés à la chaleur et de déshydratation dans des conditions chaudes et humides.

Vrai. L’utilisation de suppléments peut être risquée pour votre santé. La FDA recommande de se méfier de tout supplément qui prétend prévenir les maladies et conseille aux consommateurs d’en parler à leur équipe de soins de santé. Les professionnels de la santé peuvent aider à évaluer les risques et les avantages potentiels d’un supplément.