Choisissez des aliments entiers et vrais. La plupart des aliments que vous mangez doivent être entiers et vrais. Préparez des repas en utilisant une variété d’aliments d’origine végétale et animale plutôt que des produits semblables.
Mangez des protéines à chaque repas. Qu’il s’agisse de protéines animales ou végétales, il est important d’inclure une portion de protéines à chaque repas. Les protéines sont l’élément constitutif de toutes vos cellules. Cela vous rassasie et vous rassasie plus longtemps, ce qui est essentiel compte tenu de l’imprévisibilité du travail par quarts.
Ajouter les légumes. Que vous les aimiez ou non, les légumes regorgent de nutriments pour garder votre corps en santé. Ils constituent une défense de première ligne pour éviter les maladies chroniques. Faites preuve de créativité dans la façon dont vous les préparez et visez 1 à 2 portions à chaque repas.
Choisissez des glucides plus intelligents. Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps et sont essentiels pour vous garder à votre meilleur, sur votre quart de travail ou en dehors. Des glucides plus intelligentsfournissent à la fois de l’énergie et des nutriments. Des options telles que les fruits, les pommes de terre, les haricots, les légumineuses et les grains entiers sont d’excellentes options à ajouter.
Soyez intentionnel au sujet de la graisse. Le gras est un autre incontournable pour un corps sain, tant qu’il est intentionnel. La plupart des graisses sont cachées ou ajoutées sans réfléchir aux repas. Faites attention aux sources de gras et optez pour des sources naturelles, comme l’huile d’olive, les noix et les avocats. Ils aident également votre corps à absorber de nombreux nutriments dont votre corps a besoin.
Travaillez pour faire mieux. C’est un processus lent, alors ne vous attendez pas à la perfection. Au fil du temps, à mesure que vos habitudes alimentaires quotidiennes s’améliorent, vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez mieux. En vous concentrant sur les bases, vous développerez votre confiance, votre expérience et vos compétences en matière de nutrition. Cela peut être un catalyseur pour une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.
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